Fitness
Seis ejercicios prácticos efectivos que puedes hacer con una pelota de playa
No hace falta que la pelota sea muy grande ni que pese, simplemente preocúpate de hacer este entrenamiento correctamente para evitar lesiones y fortalecer todo tu cuerpo, especialmente las extremidades y el abdomen
Mientras la situación nos lo permita, seguiremos yendo a la playa a disfrutar de sus amaneceres, atardeceres, a darnos algún que otro baño y también a hacer deporte. Aunque hay limitaciones, podemos ver a muchas personas con una pelota jugando a voleibol en un campo imaginario dibujado sobre la arena; a otros cuantos dando paseos de un lado a otro sobre la orilla del mar y a alguna que otra pareja con las palas de pin pon, matando el tiempo y tonificando piernas y brazos mientras dan a la pelota esperando que no toque suelo.
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Pero si pasear o dar toques a una pelota no van contigo, también puedes entrenar en la playa mientras alternas con más de un chapuzón. Eso sí, necesitarás la ayuda de una pelota para que todo tu cuerpo pueda beneficiarse de los resultados de estos ejercicios que propone Rubén Río, entrenador personal . No hace falta que la pelota sea muy grande ni que pese, simplemente preocúpate de hacer este entrenamiento correctamente para evitar lesiones y fortalecer todo tu cuerpo, especialmente las extremidades y el abdomen .
Ejercicio 1: Escalador apoyando manos sobre pelota
Para este ejercicio, tal como cuenta el experto en fitness Rubén Río, apoyaremos las manos sobre la pelota y manteniendo una posición estable con los brazos estirados , comenzaremos a llevar adelante y atrás nuestras rodillas en dirección la pelota. «Conseguiremos trabajar intensamente nuestro abdomen. Realizaremos 4 series de 20 segundos de ejecución», dice.
Ejercicio 2: Flexiones con mano sobre pelota
«Crearemos un entorno complejo ya que tendremos un desnivel a la hora de realizar las flexiones. Ello transformará las flexiones de toda la vida en un ejercicio mucho más intenso», alerta Rubén Río. Realizaremos, por ejemplo, 4 series de 5 flexiones con cada mano sobre la pelota mientras la otra mano reposa sobre la arena.
Ejercicio 3: Saltos a pies juntos de un lado a otro de la pelota
Se trata de uno de los ejercicios más sencillo de este circuito con pelota. Explica Rubén Río que con los pies juntos, saltaremos lateralmente, pasando por encima de la pelota. Haremos 4 series de 10 saltos.
Ejercicio 4: Peso muerto unilateral agarrando con ambas manos la pelota con flexión de cadera de la pierna contraria en el retorno
En este ejercicio, agarrando la pelota con brazos estirados, nos inclinaremos hacia delante con una de las piernas estirada y bajaremos a tocar el pie de esa pierna con la pelota. «Al volver hacia la posición inicial, llevaremos la pelota hacia el pecho y la otra pierna que hemos dejado en el aire estirada hacia atrás, se irá flexionando (llevando rodilla hacia pecho). Después cambiaremos y repetiremos misma acción con la otra pierna», explica. Este ejercicio lo haremos en 4 series de 1o repeticiones por pierna.
Ejercicio 5: Puente de glúteo unilateral sobre pelota
Para este ejercicio nos tumbaremos en el suelo boca arriba, y apoyaremos un pie sobre la pelota. Desde esa posición manteniendo la otra pierna ligeramente flexionada en el aire, comenzaremos a hacer empujes hacia arriba, obligando a trabajar intensamente a nuestro glúteo . Después cambiaremos de pierna y repetiremos la acción. Aquí también haremos 4 series de 10 repeticiones por pierna.
Ejercicio 6: Zancadas con rotación con pelota
¿Qué hay que hacer en este ejercicio? Agarrando la pelota con ambas manos, realizaremos una zancada hacia atrás mientras simultáneamente realizamos una rotación del tronco hacía la pierna que queda adelantada. Iremos realizando el gesto de manera continuada alternando zancadas con una pierna y con la otra. Realizaremos también 4 series de 10 repeticiones por pierna.
