Técnicas
Método Sakuma: la rutina del «Marie Kondo» del fitness que mejora la figura
El entrenador japonés Kenichi Sakuma propone cinco minutos diarios de ejercicios sencillos para cambiar el cuerpo y afirma que puede lograrse en dos semanas
A Kenichi Sakuma , entrenador personal de top models y celebrities en Japón, ya le llaman el «Marie Kondo» del fitness , no solo porque se ha convertido en un fenómeno de ventas como la autora de «La magia del orden» , sino porque sus técnicas ( Método Sakuma ) son sencillas se basan en ser prácticos y simplicar. Tanto es así que asegura que con su método es posible conseguir una figura estilizada en solo dos semanas dedicando solo cinco minutos a hacer ejercicio.
La clave de la propuesta de Kenichi Sakuma se basa, por un lado en corregir los malos hábitos del cuerpo que son, como él mismo señala, «las posturas que impiden perder grasa». Y por el otro, en aprender a utilizar todos los músculos del cuerpo en lugar de centrarnos siempre en los mismos. De hecho, el entrenador japonés está convencido de que la pérdida de peso no tiene que ver con el tipo de cuerpo sino con el modo en el que lo usamos. «Con los ejercicios que propongo, aprenderás a usar músculos que sueles pasar por alto y que son la clave para mejorar la figura y el metabolismo basal. Esto hará que tu cuerpo aprenda a quemar grasa sin necesidad de cambiar tu estilo de vida», asegura en su libro « El método Sakuma . El secreto de las top models para una silueta esbelta y fuerte en dos semanas» (Kitsune Books).
Un método con 5 ejercicios básicos
La rutina del «Método Sakuma» plantea una iniciación con una tabla de cinco ejercicios sencillos (de un minuto cada uno) que debe practicarse a diario en las dos primeras semanas . A partir de la tercera semana el experto propone reducir las sesiones a tres veces por semana, pues considera importante añadir que se intercale un día de descanso.
La explicación de la rutina de cinco ejercicios figura íntegra en su libro, pero para acercarse a las nociones básicas de su técnica compartimos, a modo de avance, tres de las dinámicas que incluye:
Uno de sus ejercicios tiene como objetivo ayudar a levantar los glúteos y adelgazar los músculos . Para practicarlo debes tumbarte boca abajo, colocar las dos manos en la cabeza y meter la barbilla hacia adentro. Después debes levantar la parte superior y las piernas, cerrando las piernas y empujando una contra la otra durante 10 segundos. A continuación debes cruzar las piernas y empujar hacia afuera durante 10 segundos. El movimiento se repite tres veces.
Otro de los ejercicios auida a tonificar la cadera y corregir su rotación, además de reducir el volumen de los muslos y estimular los músculos de la parte superior de las caderas y de los laterales. Para practicarlo debes colocarte boca abajo, cruzar los tobillos y abrir bien las rodillas y levantar los muslos desde el suelo. Es importante levantar bien las piernas y separar las rodillas desde el suelo. Como en el ejercicio anterior, se remite tres veces.
Para marcar la curva de la cintura Kenichi Sakuma propone en su método incluir un ejercicio que permite aumentar el consumo de energía si se camina. Para llevarlo a cabo debes sentarte en la cama y poner las manos a ambos lados de la cadera. Después, sube un lado de la cadera sin mover los hombros (si levantas la piernas al mismo tiempo es más fácil). Haz el ejercicio durante tres segundos con la pierna derecha y otros tres segundos con la izquierda. Una vez que termines, repite 10 veces el ejercicio.
