Glúteos duros con las Gemelas Pin: lo que sí y lo que no debes hacer
Las expertas en fitness, Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, desvelan las claves para trabajar una de las zonas más rebeldes del cuerpo, los glúteos
Como piedras, de acero o de mármol. Tú eliges los glúteos que quieres lucir en el verano y las Gemelas Pin te dicen en su reto semanal #ApuntoconlasPin cómo trabajar para conseguir tu objetivo. Pero antes de lanzarte con las rutinas, Esther y Gemma Pineda explican que es fundamental hacer una planificación previa de la semana (o el día anterior al arranque del reto) para fijar un hueco de entrenamiento que no sea inferior a 15 minutos de manera que podamos dedicar libremente ese tiempo a practicar ejercicio. «No importa si es por la mañana al levantarse, o a mediodía o antes de acostarse o incluso a media tarde, la clave para lograr el reto es que seáis constantes y lo cumpláis a diario», explican.
Pero no solo es importante ser constantes y entrenar a diario, sino que también hay que tener en cuenta la alimentación , el descanso y la hidratación . «Comer de forma sana y equilibrada, dando más importancia a las verduras, y beber agua a lo largo del día y no solo cuando se va a hacer ejercicio es importante para mantenerse en forma», revela Gema Pineda.
A la hora de entrenar debemos concentrar la atención en las partes del cuerpo que estamos trabajando. Por eso, Esther Pineda aconseja centrarse en los glúteos y, para aumentar un poco la dificultad , propone aumentar el peso con el que estemos trabajando o usar material como bandas elásticas o gomas de resistencia.
Las Gemelas Pin insisten en la necesidad de prestar atención a la postura y a la colocación del cuerpo que ellas hacen en cada ejercicio porque para que el reto de esta semana sea eficaz es importante que se tenga clara la técnica para realizar correctamente cada ejercicio. «No podemos hacer los ejercicios a lo loco, tenemos que centrarnos en la posición correcta porque no queremos lesionarnos. Ni tampoco queremos hacerlo rápido para terminar antes. Hay que ir despacio y concentrados», explican.
La selección de rutinas que proponen las Gemelas Pin para hacer el reto semanal para conseguir glúteos firmes son de fácil ejecución pero intensas, por lo que aconsejan ir de menos a más en cada una de ellas para testar nuestra resistencia y nuestras capacidades.
Tres rutinas para trabajar los glúteos
El primer entrenamiento está compuesto de cuatro ejercicios, y se deberá realizar tres veces la vuelta entera. Mientras que cada ejercicio se realiza 15 veces por serie, salvo el primer ejercicio que se realizará durante 45 segundos apoyados sobre una pared. El descanso entre series será de 30 segundos. Los entrenamientos de las Gemelas Pin suelen ser sin material pero para esta rutina de piernas y glúteos han escogido unas mancuernas, y el peso es libre; elige la carga con la que más cómodo te sientas.
Cada ejercicio de esta segunda rutina que te muestran a continuación las Gemelas Pin se repite durante un minuto y se debe realizar tres veces el circuito completo. El tiempo de descanso entre cada serie es de 45 segundos y necesitaremos gomas elásticas para poder llevar a cabo este entrenamiento. Recuerda que detrás de cada color hay un tipo de intensidad diferente, por lo que puedes empezar por una de poca resistencia e ir aumentando conforme vas mejorando tu resistencia.
En la tercera rutina de glúteos de las Gemelas Pin cada ejercicio se repite 15 veces y se debe realizar tres veces el circuito completo. El tiempo de descanso entre cada serie es de 45 segundos y necesitaremos un par de mancuernas para utilizarlas en todo el entrenamiento. Recuerda que si no tienes mancuernas puedes usar garrafas de agua, como cuando hacíamos deporte en el confinamiento.
Recuerda que para seguir este reto semanal de las Gemelas Pin llamado #ApuntoconlasPin debes dedicar 15 minutos al día a practicar ejercicio. Lo ideal es que combines estas rutinas de glúteos que te proponen. Un día con bandas, otro con mancuernas y otro usando tu propio peso para aumentar la dificultad.
