Gemelas Pin: corrige la postura y mejora los dolores de espalda
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen unos ejercicios sencillos para conseguir una posición más erguida
Protege la espalda de los dolores con esta rutina
Muchas horas sentados en el trabajo y en general una vida sendentaria traen consigo problemas y dolores de espalda . Para compensar esto las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) proponen esta semana una rutina con la que conseguirás una posición más erguida y un abdomen bien activado.
Tabla de ejercicios
- Series 3
- Trabajo 40''
- Descanso 20''
El entrenamiento consta de tres series de 40'' de trabajo y 20'' de descanso. No es necesario material para llevarlo a cabo y se puede hacer siempre que se quiera.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Elevaciones en zancada
Nos colocamos en posición de zancada , con una pierna delante y otra detrás. Entonces bajamos la rodilla de atrás hasta estar cerca de tocar el suelo y quedando la otra pierna en una posición de 90 grados. A la vez que bajamos, subimos los brazos hacia arriba completamente rectos; notarás que estiras la espalda. Cuando volvamos a la posición original, bajamos los brazos.
Rotaciones en zancada
En posición de zancada, con la rodilla de atrás apoyada sobre la esterilla y la otra pierna en posición de 90 grados, estiramos los brazos hacia el frente y rotamos el tronco hacia el lado de la pierna que tenemos flexionada.
Pirámide
Partimos de una posición de cuadrupedia. Entonces llevamos el glúteo hacia arriba y estiramos los brazos hasta poner el cuerpo en posición de pirámide. Después de estirar bien, vuelve a la posición original y repite el movimiento.
Giros 90º
Nos tumbamos bocarriba, con los brazos completamente abiertos hacia los lados y las piernas elevadas con las rodillas flexionadas. Una vez en esta posición, movemos la cadera y las piernas hacia un lado y hacia otro, pero sin mover el tren superior.
