Los ejercicios que te ayudan a preparar el cuerpo para esquiar

En el puente de diciembre se comienzan a sacar del armario los esquís, la tabla de « snowboard », las botas, las gafas para la nieve y todo el arsenal necesario para abrir la temporada en la que familia y amigos se reunen en una escapada inolvidable a un paraje completamente blanco, con empinadas montañas e increíbles vistas. Las estaciones ya han abierto sus puertas, repletas de nieve y esperando la llegada de cientos de personas que esperan con paciencia que este momento llegue. Pero, ¿cómo se prepara el cuerpo para este día?

Pese a que la temporada de esquí solo dura un tercio del año, los expertos no aconsejan practicar este deporte sin antes haber ejercitado el cuerpo debidamente, así que para evitar lesiones o posibles caídas, los entrenadores personales han elaborado una pequeña lista con el entrenamiento ideal que han de llevar a cabo todos aquellos que vayan a sumergirse en esta aventura. Estar en forma para la primera bajada nunca había sido tan fácil: siguiendo esta tabla de ejercicios básicos podrás estar listo para deslizarte por las pistas y pensar solamente en disfrutar. El frío, el olor de la nieve recién caída, la adrenalina … se trata de toda una experiencia que nadie querrá perderse. ¡Este entrenamiento hará que no nos cansemos a la primera de cambio!

1

Sentadillas

Uno de los ejercicios más básicos y que no siempre se hacen correctamente. Con los pies separados a la altura de la cadera, la espalda recta y el abdominal contraído, baja la cadera flexionando las rodillas hasta tener un ángulo de 90 grados. En la subida, haz fuerza en los talones contra el suelo y vuelve a la posición inicial, contrayendo los glúteos.

2

Lunges

Traducido al castellano es «estocada» o «embestida». Con los pies separados a la distancia de la cadera , la espalda recta y el abdominal contraído, avanza con uno de los pies manteniendo el alineamiento inicial y descarga el peso del cuerpo en la pierna, colocando la rodilla en un ángulo de 90 grados sin que la pierna contraria toque el suelo. Comprueba que la punta del pie trasero toca el suelo. Elévate de la misma forma hasta regresar a la posición inicial.

3

Step up

Con los pies separados a la anchura de la cadera, la espalda recta y el abdomen contraído, coloca un pie en un banco y levanta todo el cuerpo hasta la parte superior del mismo. Una vez allí, apoya ligeramente el pie contrario y vuelve a la posición inicial apoyándote en el mismo pie que usaste para la subida. Repite el ejercicio empezando con el pie contrario.

4

Abdominales

Con el cuerpo tumbado en el suelo, los pies separados a la altura de la cadera y apoyados en el suelo con las piernas flexionadas, sube el tronco con la espalda recta. Desciende despacio y regresa a la posición inicial.

5

Plancha

Túmbate boca abajo, con los pies separados a la altura de la cadera, las piernas estiradas, la espalda recta y los codos alienados con los hombros y flexionados a 90 grados. Activa el abdomen para proteger la zona lumbar y mantén el cuerpo totalmente alineado y paralelo al sueño. Aguanta en esta posición unos 30 segundos.