Compensa las comilonas navideñas con esta rutina 'full body'
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana un entrenamiento para trabajar todo el cuerpo
Aunque es importante hacer ejercicios focalizados y ejecutar rutinas centradas en glúteos, 'core' u hombros, trabajar todo el cuerpo también es necesario. Esto las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) lo saben, y por ello comparten esta semana un entrenamiento 'full body'.
Tabla 'full body'
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15
- Series 3
- Descanso 15''
El entrenamiento está formado por tres rondas de cuatro ejercicios, de los que habrá que realizar 15 repeticiones de cada uno de ellos. Después de cada movimiento tienes 15 segundos de descanso.
Recuerda que necesitas mancuernas para ejecutar dos de los cuatro ejercicios. Si crees que vas muy ligero puedes subir de peso o aumentar el número de series.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Cangrejo
Tumbado sobre una esterilla, apoya las palmas de las manos y los talones en el suelo. Entonces levanta el cuerpo como si hicieras un puente de glúteo. Después baja de nuevo el glúteo a la esterilla y repite este mismo movimiento 15 veces.
Peso muerto
Abre los pies a la anchura de los hombros y coloca las puntas mirando al frente. Sujeta cada mancuerna con una mano y baja con ellas hasta la altura de los talones.
Recuerda mirar al frente y no al objeto que quieres levantar para así evitar redondear la espalda. También intenta levantar el pecho y que las rodillas no se metan hacia dentro.
Elevaciones posteriores
De pie, con los pies abiertos a la anchura de los hombros, inclina un poco el tronco hacia delante. Flexiona también las rodillas y sujetando las mancuernas con las manos, abre los brazos hacia los laterales. Tienes que notar como trabajan las escápulas.
Recuerda mantener la espalda estirada para evitar lesiones.
Planchas laterales
Con el antebrazo y una rodilla apoyados en el suelo, realiza planchas laterales. La otra mano colócala sobre la cabeza y sube y baja la cada hacia el lateral. La otra pierna tiene que estar estirada.
Recuerda que tras terminar la primera ronda, te quedarán otras dos más para terminar esta rutina propuesta por las Gemelas Pin.
