Fitness
Adiós a la flacidez: cuatro ejercicios para unos brazos delgados y fuertes
Esther y Gema pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen este entrenamiento de tren superior para evitar la los brazos blandos
Deshacerse de la grasa corporal persistente puede ser complicado, especialmente cuando se concentra en un área específica de su cuerpo. Los brazos a menudo se consideran un área problemática, lo que hace que muchas personas busquen formas de perder la grasa que se encuentra ahí.
Afortunadamente, hay varios métodos que ayudan a adelgazar y tonificar tus brazos, y Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, los conocen bien. Los brazos 'saleros' suelen aparecer con el paso de los años, ya en la edad adulta, por lo que es importante encontrar la forma de reducir el proceso de la flacidez en esta parte del cuerpo.
La entrenadoras personas proponen un entrenamiento de tren superior con mancuernas que te ayudará a convertir en músculo tus brazos 'fofos'. Son cuatro ejercicios, con tres series de 12 repeticiones cada una, y 30 segundos de descaso después de cada serie. Además, necesitarás dos mancuernas.
Ejercicio 1. Punch frontal
Con las piernas separadas a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano, realiza golpes al aire, los conocidos 'punchs', de forma que mientras un brazo se estira al frente, el otro se mantiene flexionado con la mancuerna en vertical. Haz el ejercicio, con cada mano, 12 veces.
Ejercicio 2.
En la misma posición anterior, abre tus brazos hacia afuera con las mancuernas en las manos y sigue la siguiente ruta: sube los brazos estirados por encima de la cabeza, llévalos estirados por delante del pecho, abre hacia los lados y vuelver a empezar. Hazlo 12 veces.
Ejercicio 3. Círculos con mancuernas
Con las piernas a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano, estira el brazo derecho a la derecha y el izquierdo a la izquierda y haz dos círculos imaginarios siguiendo la misma dirección. Haz 12 círculos de seguido sin descansar los brazos.
Ejercicio 4. Plancha con tres apoyos
En posición de plancha, apoyando manos y punta de los pies, lleva una de las manos al hombro contrario y repítelo con la otra mano. Así, hasta completar 12 veces con cada apoyo.
Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 100.000 seguidores en Instagram, planifican entrenamientos 'online' orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular en sus redes sociales.
