Adelgazar
Los cinco ejercicios HIIT de las Gemelas Pin para quemar grasa y perder peso
Con esta tabla de ejercicios de 18 minutos que proponen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, podrás tonificar el cuerpo y ponerte en forma
¡Se acabaron las excusas! Adiós a las comilonas, a las cenas, a las fiestas y a los excesos navideños. Aahora lo que toca es retomar el ejercicio y volver a ponerse en forma. «¡Vamos a quemar grasas!», exclaman Esther y Gema Pineda, entrenadoras personales especializadas en musculación, fitness y halterofilia que cada semana proponen un reto fitness en ABC Bienestar.
Rutina hiit
- Tiempo 18 minutos
- Ejercicios 5
- Tiempo de ejercicio 45 segundos
- Repeticiones 3
- Descanso 45 segundos
Para las Gemelas Pin , pues así es como se conoce a Esther y Gema Pineda en el mundo fitness , la mejor manera de poner a tono el cuerpo y liberarnos de los estragos que los excesos han dejado en nuestro cuerpo es comenzar con ejercicios intensos, es decir con la práctica de High Intensity Interval Training (HIIT) que consiste en combinar intervalos cortos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descanso o de ejercicios a baja intensidad.
La rutina HIIT de esta semana de las Gemelas Pin incluye cinco ejercicios que pueden realizarse en 18 minutos y fue creada en las instalaciones de Reto 48 Moraleja . Cada ejercicio debe trabajarse durante unos 45 segundos. Repetiremos cada ejercicio tres veces y al terminar cada ejercicio descansaremos 45 segundos.
Si la semana pasada, las Gemelas Pin propusieron una rutina para activar el cuerpo con la ayuda de discos deslizantes , el objetivo de esta propuesta es quemar grasa y perder peso.
Ejercicio 1: Plancha militar con salto
Nos colocaremos en posición de plancha militar y posteriormente pasaremos a posición de plancha. «Recordad que al colocarnos en posición de plancha militar las rodillas no tienen que tocar el suelo y la amplitud de las rodillas debe corresponderse con la anchura de los hombros», explican las Gemelas Pin.
Ejercicio 2: Saludo al sol caminando por el suelo
Realizaremos el ejercicio de saludo al sol y, a continuación en posición de plancha flexionaremos las rodillas tocando la punta de los pies en el suelo hacia los laterales para volver a colocarnos de nuevo en posición de plancha. A continuación, volveremos a la posición inicial con la ayuda de las manos.
Ejercicio 3: Zancada con sentadilla
Para practicar este ejercicio haremos dos zancadas hacia delante de manera alternativa y seguidamente una sentadilla.
Ejercicio 4: Flexión con desplazamiento
Trabajamos con la flexión tradicional pero desplazándonos de un lado a otro. Para practicar correctamente el ejercicio las Gemelas Pin recuedan que debemos mantener la cadera en línea con el cuerpo y también debemos intentar coordinar brazos y piernas al reaalizar el desplazamiento.
Ejercicio 5: Salto con zancada hacia atrás
Haremos un salto de longitud y posteriormente una zancada hacia atrás para después volver a la posición inicial. Al hacer la zancada hacia atrás iremos alternando la pierna, primero con una y luego con otra.
Las Gemelas Pin proponen cada semana una rutina de ejercicios para que logremos convertir el deporte en un hábito. En algunos de sus retos proponen el uso de materiales como mancuernas , bandas elásticas o gomas de resistencia . Además, en ABC Bienestar es posible encontrar otras rutinas propuestas por las entrenadoras personales que pueden realizarse sin material y con objetivos concretos: vientre plano , eliminar cartucheras , tener brazos tonificados o cintura de avispa .
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