Fitness
Yoga para principiantes: cuál es el mejor para empezar
Qué material se necesita, con qué tipo de yoga comenzar y qué beneficios posee esta disciplina son algunas de las cuestiones a tener en cuenta antes de iniciarse en ella
Aunque el yoga se originara en la India hace cientos de años, con el paso del tiempo ha ido ganando adeptos en todos los países del mundo y a día de hoy podría decirse que casi existe un tipo de yoga para cada persona. Esta práctica pueden ser más o menos activa o del todo pasiva, pero todas sus modalidades persiguen lo mismo: la unión de cuerpo y mente mediante la respiración. El momento que vives y lo que tu cuerpo y mente necesiten en cada instante para encontrar el equilibrio será lo que te ayude para decantarte por uno u otro tipo.
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Que las altas expectativas que se han mostrado en las redes sociales no te hagan tener un concepto erróneo de esta disciplina... Marta Pérez, profesora de hatha yoga y yoga terapéutico desde 2009 y autora de «Yoga es vida», comenta: «Lo importante en el yoga es el camino, no la postura final. No hace falta ser flexible ni conseguir posturas de Instagram para practicar esta disciplina milenaria. Si puedes mover los dedos de las manos y de los pies, puedes hacer yoga».
Qué saber antes de todo
Como ocurre con cualquier otra actividad, es conveniente interesarse previamente por saber todo lo que engloba al deporte en cuestión, ya sea hacer HIIT , meditación o yoga. Y en este caso, para la instructora de Hatha yoga Lucía Bretón ( @lucybretonnieyoga ) lo principal sería darse la oportunidad de probarlo: «Hay que saber, querer y darse a uno mismo la oportunidad de sorprenderse. El yoga sorprende, activa y calma, entre otras cosas, porque es un cúmulo de sensaciones».
«Lo importante en el yoga es el camino, no la postura final»
Marta Pérez
Instructora de yoga
Comenta la «yoguini» que habrá partes de tu cuerpo que ni sabías que existían, al igual que músculos nuevos, y conocerás «la gran cantidad de formas de respirar que hay» y cómo concentrarte para llegar a realizarlas. «Cómo llevar tu conciencia a una parte concreta de tu cuerpo, cómo dedicarte al presente, a vivir el momento y disfrutarlo sin castigarte son solo algunas de las cosas que el yoga trae consigo», dice y añade que también te enseña a aceptar las emociones que vengan y a « saber sobrellevar alguna que otra mala racha ». «Si lo pruebas seguramente comenzarás a aplicar este estilo de vida a tu día a día», anima.
«Adaptativamente no estamos preparados para saber afrontar ciertos cambios o situaciones, por eso necesitamos recursos para nuestro día a día que nos ayuden a gestionar las situaciones complejas. Y el yoga nos aporta dichos recursos», manifiesta Marta Pérez.
Todo lo bueno del yoga
Dicen por ahí que el yoga proporciona paz interior y mejora, entre otras cosas, la calidad del sueño y la flexibilidad, pero dejar relegado a tan poco los beneficios de esta disciplina es todo un insulto para aquellos que lo viven en sus propias carnes.
«Se trabaja todo el cuerpo a la vez que se gana fuerza y se consigue elasticidad. También se aprende a respirar mejor, mejora mucho el equilibrio, crea un balance óptimo del sistema nervioso y con la constancia se ven resultados físicos y psicológicos pronto», cuenta Lucía Bretón.
«El hatha yoga es perfecto tanto para un principiante como para yogui muy avanzado»
Lucía Bretón
Instructora de yoga
Pero no todo es de color de rosa, ni siempre funcionan las sesiones... Como ocurre con casi todo en la vida, en el yoga no hay que castigarse ni desesperarse porque unos días estamos más conectados con nosotros mismos o tenemos más capacidad para concentrarnos y en ningún caso hay que forzar. Según dice la experta: «Debemos respetar los tiempos y escuchar al corazón y al cuerpo y tener paciencia y amor por nosotros mismos».
Por su parte Marta Pérez indica que más del 90% de los alumnos que asisten a sus clases padecen estrés (familiar, personal, laboral e incluso sociosanitario), y que dicho estrés, sostenido en el tiempo, puede derivar en ansiedad, y esa ansiedad, en muchos casos, en depresión. «El estrés crónico tiene un efecto muy nocivo para nuestra salud, generando diversas enfermedades en el cuerpo y en la mente: además de ansiedad y depresión, insomnio, problemas digestivos y otros trastornos», alerta.
Beneficios del yoga
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Fortalece el sistema inmune y relaja el sistema nervioso.
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Frena las fluctuaciones de la mente y favorece la atención.
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Restablece el equilibrio en los neurotransmisores (dopamina, serotonina, endorfinas).
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Aprendemos a interpretar las señales que nos manda el cuerpo (agarrotamiento, tic nerviosos, falta de aire).
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Nos ayuda a gestionar las emociones y a crear nuevas rutas mentales.
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Proporciona paz interior, reduce la ansiedad y mejora la calidad del sueño.
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Alivia tensiones musculares y los dolores crónicos posturales
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Mejora la flexibilidad, fortalece los músculos y los huesos.
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Proporciona mayor conciencia.
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Favorece la capacidad de concentración.
Contraindicaciones
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Requiere de máxima atención en las posturas para evitar lesiones.
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En caso de embarazo hay que consultar al médico e informar al monitor.
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Igualmente hay que consultar en caso de dolencias e informar al monitor.
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Puede provocar mareos o malestar en las primeras sesiones.
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Algunas posturas afectan a la circulación de la sangre.
Para Lucía Bretón, el yoga es un tándem perfecto y completo porque tiene beneficios tanto mentales como físicos: «Aporta calma y estabilidad mental , autoconocimiento de uno mismo y es un aprendizaje constante; haciendo yoga se disminuyen los episodios de ansiedad, se aprende a canalizar las emociones de otra manera, a quererme a uno mismo y a tener mucha paciencia . Físicamente consigue que se desarrollen y trabajen los músculos pero, a diferencia de otras prácticas, sin acortarlos. Mejora la postura y flexibiliza al cuerpo».
Dado que esta pandemia nos está enseñando a cambiar nuestra forma de vivir, nuestra manera de relacionarnos e incluso modificado el modo de trabajar, Marta Pérez indica que es una herramienta que «podemos aplicar en el día a día ya que nos ayuda a sentirnos bien, a superar la ansiedad, el estrés y la depresión».
