Saltar a la comba como Rocky: así se hace para que las rodillas no sufran
Saltar la cuerda mejora la capacidad aeróbica y la salud cardiovascular, y además trabajas todo el cuerpo
«Mamá, papá, ¿con cuántos añitos me voy a casar? Con uno, con dos, con tres...». Y las niñas que saltaban a la comba en el patio del colegio se reían cuando alguna llegaba a los 100 saltos. «¿Cómo nos vamos a casar con 100 años?», comentaban entre carcajadas.
Y como esta hay otras muchas canciones y técnicas a la hora de saltar a la comba , incluso se puede hacer esta práctica en pareja o al estilo boxeador, como el propio Rocky Balboa. Desde luego es un ejercicio muy divertido y motivador.
Gerard Rodríguez ( @gerardrodriguezt ), entrenador de saltar cuerda, señala que hay muchas técnicas que aprender y, una vez desbloqueadas, podremos combinarlas. «Existen saltos más centrados en el juego de pies y otros en la coordinación de manos. Por este motivo siempre ha formado parte del entrenamiento de los mejores luchadores».
Para empezar a practicar tendrás que ajustar tu cuerda . Rodríguez indica que hay que colocar los dos pies en el punto medio de la misma, dejando un pequeño espacio entre ellos. Cada extremo de la comba debería tener la misma longitud desde el punto medio, de esta forma no habrá ningún tipo de desajuste entre mangos.
«Pisa tu soga y sujétala hacia arriba para ver hasta dónde pueden llegar los mangos. La idea es que las empuñaduras no superen tus hombros y que la cuerda te llegue a la altura del pecho», explica el experto.
Cuando vayas ganado un poco más de fluidez o dominio con la cuerda, podrás reajustar la altura . Y añade: «En este caso, en vez de llegarte por encima del pecho, los mangos te deberían llegar por la parte baja del mismo, ya que de esa forma gastarás menos energía en el salto (un recorrido más corto incrementa la velocidad con un esfuerzo menor), incluso, aguantarás más tiempo saltando».
Para realizarlo correctamente, Alex García, director de Fit Club, aconseja comenzar con una movilización en las articulaciones , en especial, en tobillos, muñecas y rodillas: «Hay que practicarlo con la espalda recta, los hombros relajados, brazos pegados al cuerpo y la mirada al frente». Entre otras cosas recuerda mantener las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar el golpe y no sufrir lesiones. «Además de eso, mantén activado el 'core' durante toda la sesión de entrenamiento para mejorar la realización del ejercicio».
Para reducir el impacto articular –comparte Rodríguez– utiliza un tapete o esterilla, usa un buen calzado de running y, si sientes cualquier tipo de molestia en tobillos, rodillas o espinillas, para. «Descansa unos días y recupérate. Aprende la técnica de salto y así reducirás el riesgo de lesión».
Saltar a la comba es un ejercicio que realizan desde pequeños hasta adultos. Sin embargo, Alex García no lo aconseja para personas entradas en edad muy adulta : «No es el mejor ejercicio para mayores de 40 años, ya que a esa edad suelen pasar factura muchas lesiones acumuladas con 20 o 30 años. En caso de estar bien plenamente, es 100% recomendable para mejorar la capacidad cardiovascular y controlar la respiración».
Asimismo, este ejercicio, como cualquier otro, se desaconseja para aquellas personas que tengan lesiones , pues el impacto que produce el salto agravará dicha lesión. «Si la persona, tenga la edad que tenga, está en buena forma física y con ganas de saltar, ¿por qué no hacerlo? Es totalmente recomendable», concluye.
Aprende la técnica de Rocky Balboa
En deportes como boxeo o CrossFit se practican diferentes técnicas de salto a la comba que a priori no son sencillas y necesitan un plus de conocimiento y trabajo para llevarlas a cabo. Ves una película de Rocky , intentas imitarlo, pero no lo consigues. ¿Por qué? Porque necesitas seguir esto pasos que comparte Gerard Rodríguez.
Primero hay que aprender el movimiento de los pies sin cuerda : talón al glúteo, patada hacia delante y cambiamos de pie. Practica la secuencia hasta ganar fluidez y, una vez que tengas el movimiento dominado, incluye el giro de muñecas para trabajar la coordinación. Por último añade la comba y hazlo todo junto.
Cómo elegir una buena cuerda
Da igual si eres un saltador principiante, intermedio o de nivel avanzado, la elección de la mejor cuerda según tu habilidad te ayudará a lograr resultados mucho más rápido. Estas son las recomendaciones de Gerard Rodríguez:
Cuerda de saltar para principiantes
Cualquier tipo de cuerda que tenga un mayor grosor y peso será adecuada para principiantes, ya que su fluidez y giro es más lento y permite sentir el ritmo y el contacto contra el mismo suelo, produciendo una mayor gestión desde el inicio.
Cuerda de saltar para trucos y estilo libre
Las cuerdas de tipo PVC o macarrones de plástico serán las más adecuadas debido a su elasticidad, velocidad y manejo. Con ellas podrás hacer auténticas filigranas y convertirte en todo un maestro del 'free style'.
Cuerda de saltar para HIIT y CrossFit
Por último, y si tu entrenamiento principal es el CrossFit, no te quedará otra opción que hacerte con una cuerda de alta velocidad, así podrás hacer saltos dobles e incluso triples con una facilidad increíble.
Noticias relacionadas
