Perder 500 calorías en 45 minutos es posible con esta actividad

Melissa González

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03/06/2022
Actualizado a las 09:59h.

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El que no hace ejercicio es porque no quiere. Quizá hace años el abanico de opciones para ponerse en forma era escaso y lo que se nos ofrecía no suplía nuestras necesidades, pero actualmente tenemos a nuestra disposición todo tipo de actividades que además de ayudarnos a mantener y perder peso, consigue divertirnos. Animal flow , sup yoga , trucycle ... las opciones son muchas y la última que hemos descubierto ha sido sh'bam , enfocada a la danza de todo tipo.

Esta disciplina, el sh'bam', es un programa de entrenamiento físico para ponerse en forma que combina los movimientos de baile sencillos, con una intensidad moderada. Para conocer más sobre esta disciplina hemos preguntado a Antonio Jiménez, entrenador de Sh'bam y otras disciplinas en AEFA Les Milles, empresa líder en el mundo de actividades dirigidas, cuenta que se trata de una clase de baile donde se trabaja la danza: bailes latinos, hip hop, reggae… «Cada tres meses renovamos repertorio para ofrecer variedad de bailes con movimientos inspirados en el jazz, rock...».

Al parecer, la idea de esta clase a nivel de objetivos es cardiovascular y la quema calorías (que se encuentra en las 500 calorías, más o menos, por cada 45 minutos). «También se trabaja la fuerza del tren inferior: piernas y glúteos, ya que se emplean mucho en el sh'bam», indica Antonio Jiménez. La lista de beneficios de esta actividad no acaba aquí... Según señala el entrenador , mejora la coordinación ya que también se trabaja el tren superior, y recomiendan practicarlo porque es una forma «fácil y amena de introducirse en la danza ya que los movimientos son sencillos ».

No obstante, el sh'bam es adaptativo, es decir, si no tienes buena coordinación ni equilibrio, los saltos o movimientos simultáneos entre piernas y brazos no los harás y se te darán otras opciones acordes a tus condiciones: «Aunque se aguanta muy bien este tipo de clases, ofrecemos diferentes opcione: se pueden quitar los giros o la coordinación con los brazos. Además, aquellos que necesitan bajo impacto no harán saltos y sí movimientos mas pequeños». Y también, para aquellos que tienen que entrenar la memoria, se tiene la posibilidad de tomarse con tiempo lo de aprenderse una coreografía ya que el entrenador Antonio Jiménez asegura que esta se practica durante seis a ocho semanas: «El usuario se queda muy tranquilo cuando le contamos que no hay que aprendérsela el primer día sino trabajarla durante semanas», comenta entre risas.

Para la realización de sh'bam , que se aconseja hasta tres veces por semana, no se necesita material ni tampoco ropa específica, aunque Antonio Jiménez asegura que quienes la practican escogen su ropa por comodidad y también acorde a la actividad.

Si decides apuntarte a sh'bam, tienes que saber que no hay movimientos ni ejercicios de suelo, sino que todo se practica de pie, y que al comienzo de la actividad se calentará con movimientos para despertar pulsaciones , como movilización de caderas y que la clase finalizará con una bajada de pulsaciones:«Cuando se prueba es raro que no se repita», concluye el experto.