Fondos

Los fondos son un ejercicio que se practica en el entrenamiento de fuerza y que consigue tonificar uno de los músculos más difíciles de entrenar: los tríceps . Sin embargo, los fondos son mucho más que entrenamiento de tríceps. Su gran cantidad de variedades y sus posibilidades de adaptación los convierten en un ejercicio imprescindible y versátil.

Los fondos pueden hacerse en barras paralelas de modo que se trabaja de forma intensa el pectoral y el tríceps colocando los brazos estirados a la anchura de los hombros y elevando y descendiendo el cuerpo en vertical hasta hacer un ángulo de 90 grados con el codo. Según el peso del deportista y su estado de forma, los fondos en barras paralelas serán más o menos asequibles.

En disciplinas como la calistenia hay formas tremendamente complejas de practicar los fondos, como la coreana, que se hace con barra recta y en la que se consigue mantener el cuerpo elevado en horizontal (paralelo al suelo) con la sola sujeción de los brazos flexionados a la espalda.

Sin embargo, no es necesario llegar a esos límites para practicar fondos ni tampoco se requieren instrumentos o barras. Una forma muy sencilla y adaptable es hacerlos con un banco . Colocados de espaldas al banco en perpendicular nos sentamos en el aire con las piernas estiradas sujetándonos con los brazos sobre el banco con los brazos estirados a la anchura de los hombros y la espalda recta. Desde esa postura se trata de flexionar los brazos y de volver a estirarlos ejecutando el movimiento con precisión y cuidado. Si aun así consideras que es demasiado, flexiona las piernas y verás cómo disminuye la resistencia.

Otro tipo de fonos son los pectorales de suelo en los que el deportista se coloca boca abajo paralelo al suelo y eleva y desciende el tronco flexionando los brazos abiertos a la anchura de los hombros (flexiones). Con este ejercicio además del pecho y los brazos se trabaja toda la zona abdominal y core . Para disminuir la intensidad puede hacerse con las rodillas en el suelo.

Dada la cantidad de variables y la diferente intensidad con la que pueden hacerse, los fondos son un ejercicio muy popular que no requiere de ningún tipo de instrumento y que ayuda a mejorar la forma física general a todo tipo de deportistas, desde los más experimentados hasta los que están dando sus primeros paso.