Fitness
Los ejercicios que ayudan a quemar más calorías
La carrera, la comba o el pádel pueden hacer que quememos hasta 750 calorías en una hora
Y estos son los ejercicios con los que se pierde más grasa
Hay quienes empiezan a hacer deporte porque, simplemente les gusta. Otros que buscan ponerse más en forma, fortalecer sus músculos y mejorar su resistencia y también hay personas que lo que buscan es perder peso . Aunque para adelgazar es clave mejorar nuestra dieta, es asimismo esencial realizar ejercicio, pues sin este todos nuestros esfuerzos van a caer en saco roto.
Pero, aunque es muy fácil recomendar hacer ejercicio, para quienes no tienen costumbre puede hacerse cuesta arriba. Hay algunas actividades que requiren una forma física con la que (todavía) no se cuenta, otros que no se adaptan a nuestra experiencia y capacidades, otros que tal vez ayuden a fortalecer el cuerpo pero no a adelgazar y otros que, simplemente, resultan aburridos. Por ello es esencial pensar con detenimiento qué ejercicio elegir.
Alex García, responsable de Fit Club Madrid, explica que es muy importante ser prudentes en la elección del ejercicio que vamos a realizar: «Hay que tener en cuenta que cada ejercicio, resultados y calorías que podemos quemar con cada uno de ellos depende de la complexión de la persona y la intensidad que emplee por lo que nunca debemos generalizar». El profesional explica los beneficios (y cuántas calorías quemaremos ) con algunos de los deportes más fáciles y accesibles:
Running
El running es uno de las actividades más accesibles, aunque debemos tener cuidado de no lanzarnos a correr sin precauciones , ya que podemos lesionarnos, ya que es un deporte con alto impacto en las articulaciones.
Entre sus beneficios físicos encontramos que combate la celulitis y disminuye la grasa en todo el cuerpo. Entre los beneficios mentales, el running nos ayuda a combatir el estrés y la ansiedad . También, comenta Alex García que aumenta la autoestima ya que las marcas realizadas son fáciles de cuantificar y en consecuencia nos incita a mejorarlas. Fortalece los huesos al ser un deporte de impacto.
En una sesión de una hora se queman aproximadamente 700 calorías.
Caminar
Aunque caminar requiera mucho menos esfuerzo que la carrera, es una buena manera de comenzar a realizar ejercicio . Nos ayuda también a eliminar la celulitis y tonifica tus músculos, así como disminuye el riesgo de ser hipertenso y previene la aparición de la diabetes.
Para no sufrir ninguna lesiones ni complicación a la hora de realizar caminatas, debemos seguir unas pautas básicas: Se debe caminar con la barbilla en alto y llevar los hombros hacia atrás. Asimismo, es importante mantener siempre la espalda bien recta, así como dejar que sea el talón la parte del pie que primero toque el suelo. Los brazos debemos moverlos con libertad, al compás del movimiento. En una sesión de una hora se pueden gastar 300 calorías aproximadamente.
Comba
El ejercicio con comba consiste en hacer girar una cuerda con ayuda de tus manos y saltarla repetidamente, pasando tu cuerpo por encima. Entre sus beneficios físicos vemos que tonifica los músculos y ayuda a la pérdida de grasa . «Al realizar este ejercicio se ve implicado en mayor medida todo el tren inferior del cuerpo, ya que continuamente realizamos el impulso con glúteos, piernas y gemelos. Los brazos y el core también trabajan, pero en menor medida; mejoraremos en coordinación y equilibrio », dice el entrenador personal.
Para realizarlo correctamente, Alex Garcóa nos deja dos consejos principales:
- Debemos mantener la espalda recta , los hombros relajados y brazos pegados al cuerpo y la mirada al frente.
- Es importante mantener las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar el golpe y no sufrir lesiones.
En una hora nos hace quemar 750 calorías aproximadamente .
Kickboxing
Es una práctica de lucha que combina patadas y golpes de puño. Al realizarla, define los músculos y aumenta de la resistencia y de la coordinación. También libera estrés, se hace un gran trabajo cardiovascular y aumenta la autoestima al tener conocimientos de cómo defenderte Calorías que se queman: 800 aproximadamente.
Pádel:
Es un deporte que se juega en parejas, dos contra dos, y su objetivo es mediante un golpe a una pelota, que se le da con una pala, pase al campo contrario. Tonifica los músculos y ayuda a la pérdida de grasa. También, aumenta nuestros reflejos , mejora la coordinación, elimina el estrés y suele ser un deporte aclamado por la diversión que trae al realizarlo. Se queman aproximadamente 700 calorías en una hora.
Natación
Por último, la natación nos ayuda a fortalecer nuestro tren superior y ayuda a la quema de grasas. También, se obtienen beneficios neuronales y cognitivos. Aumenta la flexibilidad, la elasticidad y la capacidad pulmonar. Produce un bajo impacto en los huesos y articulaciones .
Es interesante tener en cuenta que, al mantener el cerebro a la altura del corazón, la natación hace que el flujo sanguíneo se incremente aún más en el cerebro, incrementándose un 14% respecto a quienes practican deporte fuera del agua. Asimismo, este ejercicio es muy adecuado para la rehabilitación de personas que han sufrido una trombosis cerebral. Calorías que se queman: 650 aproximadamente.
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