Ejercicios anaeróbicos

El ejercicio anaeróbico es aquel en el que no se ve implicada la respiración para poder realizarse. El significado literal de la palabra anaeróbico es “que es capaz de vivir o desarrollarse sin oxígeno”. Estos ejercicios se utilizan para adquirir potencia y para aumentar la masa muscular. Hay quien piensa que correr no puede ser nunca un ejercicio anaeróbico, sin embargo, cualquier ejercicio de alta intensidad durante un periodo corto de tiempo es anaeróbico por lo que un spring sería este tipo.

El organismo tiene dos sistemas anaeróbicos de energía. Por un lado el sistema ATP-PC que es el que usa el fosfato de la creatinina durante los primero diez segundos del ejercicio. Conocido como anaeróbico aláctico, no necesita oxígeno para su funcionamiento ni produce ácido láctico. Este sistema de producción de energía tiene un flujo muy grnade dado que la velocidad de resíntesis de ATP a partir de fosfocreatina es muy alta. Como este sistema permite mantener actividad durante unos 10 segundos, todas las actividades de cortísima duración y máxima intensidad se producen gracias a él. Algunos ejemplos son el lanzamiento, las pruebas de velocidad o los saltos.

El segundo sistema es el del ácido láctico o glucólisis anaeróbica ya que utiliza la glucosa sin oxígeno. Se entiende que el ejercicio puede durar más de 10 segundos por lo que este sistema proporcional una gran cantidad de energía en esos casos. Utiliza la glucosa como sustrato energético y en su funcionamiento se produce ácido láctico. Su velocidad no es tan alta como en el sistema ATP-PC por lo que la intensidad de ejercicio será menor aunque permite mayor duración con una intensidad alta durante unos dos o tres minutos.

Para los entrenamientos anaeróbicos se requiere menos tiempo aunque para mantener el umbral anaeróbico es necesario realizarlos con alta intensidad para lo que es necesario una buena planificación por parte de un profesional. Lo recomendable es comenzar progresivamente y con intervalos. Además, lo ideal es completarlos con entrenamiento aeróbico y con estiramientos tanto para calentar como para volver a la calma.