Coronavirus
Ejercicios de abdomen: cómo marcarlo con las Gemelas Pin durante el aislamiento
No hace falta ir a un gimnasio para trabajar el abdomen, por eso Esther y Gemma Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, muestran cuales son los cinco ejercicios que más lo tonifican
Con el aislamiento por la epidemia del coronavirus, miles de gimnasios se han visto obligados a echar el cerrar. Teniendo en cuenta que no se puede salir de casa salvo para hacer la compra (a la que solo ha de ir una única persona por vivienda), cientos de gurús del fitness han tenido la iniciativa de entrenar vía online , mediante plataformas como YouTube o Instagram ( consulta aquí la agenda diaria ).
Esther y Gemma Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin , son otras de las expertas que están impartiendo interesantes entrenamientos a través de las redes sociales, y uno de sus favoritos es el que fortalece el abdomen . ¿Y qué ocurre con esta zona del cuerpo? Que se puede entrenar perfectamente desde casa y desde cualquier otra parte porque no requiere de máquinas ni de material (aunque sí se puede hacer uso de ellas para estos ejercicios si se quiere ir un paso más allá).
Es por ello que, si tus dolores de espalda han cesado y te es imposible conectarte a sus entrenamientos o no estás al nivel de los ejercicios que proponen los expertos en Internet, las Gemelas Pin han creado una rutina fitness ideal para todos los públicos. Y no necesitarás mucho espacio para llevarlos a cabo, solo un trocito de suelo de salón en el que entres perfectamente.
Abdomen de acero con las Gemelas Pin
La rutina, creada en las instalaciones de Reto 48 , está basada en cinco ejercicios, tres series de quince repeticiones y 30 segundos de descanso tras cada serie. Recuerda que las flexiones y la pirámide cruzada son ejercicios imprescindibles en este tipo de entrenamientos en los que se intenta tener un abdomen de acero . ¡Y también podréis disfrutar de su entrenamiento funcional hoy 25 de marzo a las 17:00h en su cuenta de Instagram!
Ejercicio 1: Flexiones oblícuas
¿Conoces las flexiones de toda la vida? Estas que proponen las Gemelas Pin tienen una pequeña dificultad añadida: giro de cabeza a la diagonal . Subiremos la parte alta de la espalda y realizaremos un giro lateral. A continuación, volveremos a la posición inicial pero el giro será hacia el otro lado.
Ejercicio 2: Movimiento lateral flexionando rodilla
Con las manos y el trasero apoyados en el suelo, haremos un movimiento a cada lado flexionando las rodillas y llevando los pies al glúteo , tal y como aparece en el vídeo, encogiendo y extendiendo laspiernas de manera alternativa hacia los lados. También se puede apoyar antebrazo si lo deseas.
Ejercicio 3: Elevación lateral de pierna y tren superior
En este ejercicio, elevaremos lateralmente las piernas lo más extendidas posibles manteniendo un antebrazo apoyado. Evita la flexión de rodillas en todo momento, han de elevarse al máximo posible, intentando que los codos (las manos se encontrarán rozando ligeramente la cabeza) toque nuestra pierna en la subida.
Ejercicio 4: Elevación lateral de cadera en plancha
Con el antebrazo y la rodilla apoyados en el suelo, elevaremos la cadera hacia arriba, primero apoyando parte de la cadera en el suelo y después elevándolo. La otra pierna deberá estar estirada y la otra mano tocando ligeramente nuestra cabeza . Este ejercicio es igual que una plancha pero de manera lateral.
Ejercicio 5: Pirámide cruzada con tres apoyos
Subiremos la cadera colocándonos en pirámide y llevaremos la mano al pie contrario, temrinando el movimiento en plancha con tres apoyos. Por ejemplo: si levantamos del suelo la mano derecha, habría que llevarla al tobillo izquierdo, después al centro y de nuevo a la posición inicial para levantar la mano izquierda y hacer el mismo proceso. «Recordad que la apertura de las manos debe estar a la misma altura que los hombros », explican las Gemelas Pin.
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