Fitness
«Caminar» con los glúteos, el secreto japonés para mejorar la postura
La gimnasta Yoko Mizoguchi explica en «Un cuerpo perfecto en 3 minutos» los pasos para llevar a cabo un ajuste corporal mejorando la posición de la pelvis y la cadera
Conocida como «la reina del ajuste corporal» la japonesa Yoko Mizoguchi ha desarrollado un método con ejercicios sencillos y rápidos que, según asegura, «desbloquean las articulaciones de las cadera y la pelvis y reajustan el cuerpo para recuperar la flexibilidad y la capacidad para realizar movimientos elegantes y naturales.
Las claves de su método han llegado a España bajo el título «Un cuerpo perfecto en 3 minutos» (Ed. Kitsune Books). En él se explica que el método de Mizoguchi se centra en cinco partes elementales del cuerpo: la pelvis y las caderas, los hombros y los omóplatos y, por último, los glúteos y los tobillos. De hecho, la autora asegura que al destensar esas partes del cuerpo con los ejercicios que propone no solo se deja de forzar el cuerpo y se gana flexibilidad sino que además, de manera inconsciente, se adoptará una postura natural.
Caminar con los glúteos, rotar los hombros, rotar los omóplatos, estimular los glúteos y estirar los tobillos son los ejercicios básicos que propone para eliminar la tensión muscular y reducir la diferencia entre los movimientos de un lado y el otro del cuerpo (en especial de los hombros y de las articulaciones de la cadera) con el fin de corregir la postura.
«Caminar» con los glúteos, la clave del método
La teoría de la eficacia de este ejercicio se basa, según la fisioterapeuta deportiva Yuko Harada, en que los glúteos son «dos partes del cuerpo separadas que funcionan por separado» aunque no todo el mundo sea consciente de ello. Por eso la clave del ejercicio reside en desarrollar una conciencia especial del cuerpo. «Cuando caminas con los glúteos, los isquiones se apoyan en el suelo. Al hacerlo, la pelvis se desbloquea y el torso recupera su postura natural», explica Yuko Harada en el libro de Mizoguchi.
Según esta experta la pelvis y el resto de las articulaciones se mueven en conjunto por lo que, si están bien encajadas trabajan a la perfección, pero si no lo están uno de los muslos hará más fuerza que el otro y se sobrecargará y ese desequilibrio es precisamente el que se busca corregir con el ejercicio de «caminar» con los glúteos.
Cómo hacerlo correctamente .
1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y coloca la derecha delante.
2. Mueve la cadera balanceándote ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha como en la imagen. Para hacer este ligero balanceo, levanta el lado derecho y carga el peso en el glúteo izquierdo.
3. Después cambia de lado y repite 10 veces el ejercicio.
A continuación, te explicamos cómo llevar a cabo el siguiente ejercicio:
1. Lleva la pelvis hacia delante y hacia atrás de esta manera: inclina la pelvis hacia atrás (agárrate los pies con las manos para no caerte) mientras respiras lentamente durante 10 segundos y, luego, llévala hacia delante (arqueando la espalda como en la imagen) y mantén la postura 10 segundos. Cruza las piernas de nuevo (coloca la izquierda delante) y repite los pasos.
También puede hacerse una variante de «caminar» con los glúteos sobre una silla. Para ello será necesario usar una silla dura para que la cadera no se hunda.
1. Una vez sentados en la silla abrimos las piernas ligeramente. Levantamos ligeramente el glúteo derecho y cargamos el peso en el izquierdo, se cambia de lado y se repite 10 veces.
2. A continuación inclinamos la pelvis hacia atrás mientras respiramos lentamente durante 10 segundos y luego se lleva hacia delante manteniendo la postura otros 10 segundos.
3. Recuerda estirar la espalda y que primero se mueve la pelvis y luego el torso.
¿A quién puede ayudar?
Este tipo de ejercicios es aconsejable especialmente, según explica la autora, para aquellas personas que trabajan sentadas en una oficina o que pasan muchas horas de pie, pues eso hace que sobrecarguen los músculos rotadores de la cadera. «Al destensar esa zona aumenta el rango de movimiento y la pelvis se endereza y, como consecuencia, los músculos de las piernas se relajan y es más sencillo estirarlas, fortalecerlas y tonificarlas», aclara en su libro.
El método de ajuste corporal de Mizoguchi se basa en destensar el cuerpo para luego reajustarlo, eliminando la tensión muscular y reduciendo la diferencia entre ambos lados del cuerpo para corregir así la postura de forma natural.
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