Fitness
Ayayoga, el método japonés para mejorar tu espalda en dos semanas
Entre los ejercicios que se pueden llevar a cabo resaltan dos: el ejercicio del saludo y la sentadilla con brazos estirados
La espalda es una de las partes del cuerpo que más a menudo olvidamos cuando nos ejercitamos, y también una de las zonas en las que más grasa y molestias se acumulan. Pero ¿cómo podemos librarnos de los recurrentes dolores en este área, fortalecer la musculatura y moldear la figura sin grandes esfuerzos?
Ayayoga aúna lo mejor del ballet con el yoga para ayudarte a fortalecer y estilizar la espalda, una de las famosas zonas rebeldes . La célebre instructora japonesa Aya nos trae ayayoga, un método que combina lo mejor del ballet, el yoga y el entrenamiento de fuerza con el que, en solo dos semanas, corregirás la postura, fortalecerás y estilizarás la espalda y mejorarás tu estado general y conseguirás la silueta esbelta que siempre has deseado.
Entre los ejercicios que se pueden llevar a cabo resaltan dos: el ejercicio del saludo y la sentadilla con brazos estirados.
Ejercicio del saludo : consiste en extender los brazos por detrás de la espalda, con las palmas de las manos estiradas para abrir el pecho y activar los omóplatos, además de mantener las palmas de los pies pegadas al suelo. Si lo practicas durante un minuto, sentirás que la circulación sanguínea mejora y entras en calor. Es importante que separes los dedos todo lo que puedas.
Ponte de pie con las piernas juntas, gira las palmas de las manos hacia fuera y estira los brazos intentando juntar los omóplatos. El truco está en abrir bien los brazos y acompañar el movimiento levantando la cabeza, como si quisieras saludar al sol. Haz diez repeticiones extendiendo y relajando los brazos.
Sentadilla con brazos estirados : las sentadillas con los brazos estirados combinan el estiramiento del tren superior con el fortalecimiento del tren inferior. Al entrelazar las manos y rotar las palmas hacia fuera, estiras la cara interior de los brazos a la vez que trabajas la espalda y el resto del cuerpo. Entre sus múltiples efectos beneficiosos, las sentadillas proporcionarán un aspecto más firme a tus piernas.
Ponte de pie con las piernas juntas, como en la imagen superior. Lleva los brazos a la altura de los hombros y entrelaza las manos. Mueve la cadera hacia atrás, extiende los brazos con firmeza y gira las palmas hacia el exterior. Con esto aliviarás la rigidez de las articulaciones de los brazos y activarás el metabolismo. Procura que las rodillas no sobresalgan respecto a los dedos de los pies.
Beneficios
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Quema grasa facilmente.
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Relaja la tensión de los hombros.
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Mejora la calidad del sueño.
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Estiliza las caderas y tonifica el tren inferior.
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Baja los hombros.
Beneficios para la espalda
Si hasta ahora no has trabajado tu espalda de manera localizada, los resultados que obtendrás serán muy destacados: adelgazarás la cintura, mejorarás la postura y, como consecuencia, estilizarás tu figura.
