¿Qué le pasa a tu cuerpo si tomas una copa de vino para dormir?

Tan solo un vaso de vino puede tener una consecuencia terrible para tu higiene de sueño. Las dietistas Jessica Spendlove y Chloe McLeod, explican en la publicación «Bead Threads» que, debido a las peculiaridades del alcohol, este afecta de manera inmediata a la calidad de nuestro sueño . Tanto es así, que según las expertas, tan solo uno o dos vasos de vino pueden tener un impacto en el sueño , por lo que, si vamos a beber, es mejor no hacerlo inmediatamente antes de dormir.

¿Por qué impacta en la calidad de nuestro sueño? «Es posible que, si has bebido, te despiertes varias veces durante la noche», señala Chloe McLeod en la publicación. Aunque, si bebemos, vamos a conciliar el sueño antes, la calidad de este será peor , lo que hará que no descansemos correctamente y tengamos una noche de sueño interrumpida.

Beber, aunque sea un vaso, bloquea la fase REM del sueño . En este momento del sueño es en la que ocurre la actividad que permite que soñemos y la consolidación de la memoria. Cuando tenemos un sueño más ligero, es cuando la actividad de nuestro cerebro es más baja. «Si, tras beber, te levantas y no te sientes del todo descansado, es posible que tu fase REM no se haya desarrollado bien», comentan las profesionales.

Jessica Spendlove y Chloe McLeod comentan que el alcohol no solo empeorará la calidad de tu sueño, sino que también «actúa como un relajante muscular», por lo que su efecto en la garganta hace más probable que ronquemos . Al roncar, también se reduce nuestra calidad de sueño, lo significa que tendremos más posibilidades de despertarnos en medio de la noche. Por otro lado, el alcohol actúa como diurético, lo que hace que tengamos que ir más veces al baño, lo cual también dificulta mantener el sueño. Por último, debemos tener en cuenta que el alcohol nos deshidrata, lo que también nos hará romper nuestro sueño para beber agua.

«Aunque el alcohol en un principio tiene un efecto sedante, luego se produce un efecto rebote, lo que empeora la calidad del sueño», comenta el doctor Carles Gaig, coordinador del grupo de estudio de trastornos de la vigilia y sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN). El doctor da algunos consejos para mejorar nuestro sueño . En primer lugar, comenta que debemos tener unos horarios de sueño regulares, ya que si no lo hacemos, tendremos riesgo de sufrir jet lag social . «Debemos irnos a dormir todos los días más o menos a la misma hora, así como dormir las mismas horas cada noche», dice.

Es también esencial realizar actividades que nos relajen , nada relacionado con el trabajo, antes de dormir. Asimismo, el doctor comenta que estas actividades debemos realizarlas fuera del dormitorio: «La cama debe quedar como algo que asociamos psicológicamente con el sueño». Por último, el experto da otros dos consejos: en primer lugar limitar el consumo de café . En segundo, tomar el sol a diario. «El último café del día debería ser el de después de comer», comenta y también explica que, el mejor sol es el del mediodía, ya que este es un estímulo muy potente para nuestro reloj interno.