Estos son los alimentos ricos en fibra que no pueden faltar en tu dieta

Alubias blancas. Las alubias blancas son uno de los alimentos que más fibra puede aportarte. De cada 100 gramos, 19,7 son fibra. Guisantes. Los guisantes son otro tipo de legumbres altamente rico en fibra. De cada 100 gramos, 16,7 son fibra. Soja. La soja cada vez cumple un papel más importante en la dieta. Este alimento aporta por cada 100 gramos unos 15,7 de fibra. Garbanzos. Otra legumbre que forma parte de la lista como alimento con un alto nivel de fibra. Incluye unos 14,9 gramos por cada 100 gramos de alimento. Lentejas. Con las legumbres como alimento estrella de esta lista, las lentejas son otra de las opciones que permite incluir la fibra en nuestra dieta. De cada 100 gramos, 9,7 son fibra. Alcachofas. Las alcachofas suponen una gran opción para dar sabor a los platos. Por casa 100 gramos, 9,6 suponen un aporte de fibra. Avena. La avena es un cereal equilibrado que permite complementar cualquier dieta. No solo eso, su alto contenido en fibra, 10,6 de cada 100 gramos, hacen de ella una buena elección para incluir en los desayunos o postres. Trigo. Otro tipo de cereal esencial. El trigo, incluido en alimentos que forman parte de la dieta diaria sin que nos demos cuenta, tiene un alto contenido en fibra, unos 10,3 gramos de cada 100. Alubias negras. Este completo alimento contribuye a mejorar el tránsito intestinal o supone una ayuda en la prevención del estreñimiento. Tiene 8,7 gramos de fibra por cada 100. Membrillo. El membrillo, un alimento que tradicionalmente forma parte postres y platos dulces, también puede combinarse con alimentos salados. Tiene un alto contenido en fibra. Aporta 6,4 gramos de cada 100. Frambuesas. Este fruto no solo sirve para dar color a tus desayunos o preparar deliciosos platos con propiedades antioxidantes, también aportará a tu dieta 6,7 gramos de fibra por cada 100. Aguacate. El alimento de moda es una fuente de grasas saludables, minerales y vitaminas, pero también es rico en fibra. Cuenta con 6,3 gramos de cada 100. Coles de Bruselas. Esta verdura también es un regalo para la dieta. De cada 100 gramos, 4,3 suponen un aporte de fibra. Aceitunas. Las aceitunas no solo son un aperitivo recurrente, sino que también se caracterizan por ser un alimento con un alto contenido en fibra. Tiene 4,8 gramos de cada 100. Plátano. El plátano es una fruta que puede resultar idónea para comer entre horas. Además de su aporte energético y de ser fuente de vitaminas y minerales, cuenta con 3,4 gramos de fibra por cada 100.

Estos son los alimentos ricos en fibra que no pueden faltar en tu dieta

La fibra es un elemento clave para tener una alimentación equilibrada. Te enseñamos las mejores opciones para potenciar su consumo en el día a día