Ejercicios de 'twerking' para mover la pelvis y mejorar el suelo pélvico
Verónica Selis, entrenadora especialista en suelo pélvico y flexibilidad, comparte esta rutina para mover la pelvis
El suelo pélvico es el conjunto de fascia, músculos y ligamentos que cierran nuestra pelvis por la parte baja. Este se encuentra tanto en hombres como en mujeres y no es una parte de nuestro cuerpo rígida, sino flexible, que soporta todo lo que hay en nuestro tronco.
Como es una zona que interviene en funciones de la vida diaria, nos conviene saber cómo mantenerla saludable. Por ello, Verónica Selis , entrenadora especialista en suelo pélvico y flexibilidad, comparte en ABC Bienestar una rutina de ejercicios para liberar y mover la pelvis . Tan solo necesitas una pelota de pilates para llevarla a cabo.
Este entrenamiento está pensado para personas que tengan dolor lumbar, embarazadas o aquellos que estén empezando a mover el suelo pélvico.
Ejercicio 1 - Movimientos sobre 'fitball'
Hay que comenzar moviendo la cadera de lado a lado, soltando la pelvis y dejando que la pelota se mueva. Después serían unos desplazamientos hacia delante y atrás, sintiendo que estamos moviendo la pelvis. Después iríamos con los círculos, al principio más despacio, para ir aumentando el ritmo. Si no te sale, puedes continuar haciéndolo a un ritmo lento.
Ejercicio 2 - Cuadrupedia
En esta segunda propuesta vamos a ponernos en cuatro apoyos. Vas a empezar con ese movimiento lateral, hacia un lado y otro, con una música más suave para ir sintiendo ese movimiento pélvico. Después mueve la pelvis delante y detrás y, para terminar, vuelve a los círculos. Igual que en el ejercicio anterior, comienza lento y, si puedes, ve subiendo el ritmo. Además, intenta apoyar los codos en el suelo para darle más intensidad y hacerlo un poco más difícil.
Ejercicio 3 - 'Twerking' apoyado
Con esta tercera propuesta aumentamos el ritmo. Ahora vas a apoyar tus manos sobre un 'fitball', una silla o en una mesa, y practicamos los mismos movimientos que en los ejercicios anteriores. Recuerda cuando vayas con la pelvis hacia delante, meter esa parte baja del ombligo hacia dentro. Juega con el ritmo y si no puedes hacerlo tan rápido, no te preocupes, usa una música más lenta. Pero es muy importante utilizar música para ayudar a tu cuerpo a moverse mejor.
Ejercicio 4 - Movimientos de pie
Aquí tienes que estar de pie. En esta posición recuerda mantener las piernas flexionadas, porque el tenerlas estiradas impide el movimiento pélvico. Practica los mismos movimientos que se han propuestos anteriormente y, recuerda, ¡disfruta!
Selis recomienda hacer esta rutina al menos una vez al día, lo que equivaldría a bailar una canción. « Cuantas más veces bailemos, más salud para nuestra pelvis ». Recuerda que esta rutina es tanto para hombres como mujeres, ¡así que disfruta del movimiento pélvico!
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