Cómo calcular tu peso ideal y consejos para mantenerlo
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¿Estás por debajo o por encima de tu peso ideal? Lograr un peso saludable es importante para mantener una buena salud general y reducir el riesgo de enfermedades. Actualmente, el peso que vemos a diario por las redes sociales está muy distorsionado y no se pueden idealizar esas imágenes que están en Instagram, por lo que cada persona es un mundo y su peso está condicionado a varios factores como la altura, genética, edad, sexo e incluso su masa corporal.
El peso ideal es un debate abierto y bastante complejo, donde la mayoría de expertos coinciden en que este será el que te llevará a estar saludable, y por tanto a verte y sentirte bien. Sin embargo, hay una manera general de calcularlo. El índice de masa corporal (IMC) se utiliza para determinar si una persona está en su peso ideal. Para calcularlo, solo necesitas saber tu altura y peso. La fórmula sería la siguiente: Peso (kg) / [estatura (m)]2. Para hacer este cálculo se debe dividir el peso por el cuadrado de la altura.
Por ejemplo, si una persona pesa 70 kilos y mide 1 metro y 70 centímetros (1,70) su IMC será su peso en kilos dividido por su altura en metros al cuadrado. Ejemplo: su peso (70 kilos) dividido por / su altura (1,70 metros) al cuadrado (1,70x1,70) = 2,89; 70 kilos dividido por 2,89 = a 24, 22. Su IMC es, por tanto, 24,22.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sitúa el peso ideal entre 18,5 y 24,9. Designación de la OMS de los rangos del IMC en lenguaje popular:
Delgado < 18,5
Saludable o normal 18,5 -24,9
Sobrepeso Leve 25-27,5
Sobrepeso moderado 27,5-30
Obeso> 30,0
Un peso por encima de los límites considerados normales para nuestra talla, sexo y edad nos indicaría que consumimos más calorías que las necesitadas por nuestro organismo y viceversa.
Sin embargo, estos cálculos pueden no ser del todo certeros, y ofrecen una orientación aproximada de su peso idóneo, pues solo toma en cuenta dos factores: el peso y la estatura. Y hay otros factores decisivos para determinar un peso saludable.
Lo primero que hay que hacer es observar los factores individuales: la edad, el sexo y la genética. Para un estudio adecuado, hay que acudir a un especialista en la materia, para determinar el estado en se encuentre el interesado. Si el paciente no se encuentra dentro de estos parámetros no significa que esté en un peso poco saludable. Lo que se quiere al conseguir un peso idóneo es contar con buena salud, según la mayoría de expertos. Mantener un peso saludable es importante porque ayuda a mejorar la salud en general. Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades y condiciones, tales como la diabetes, las enfermedades cardiacas, la presión arterial alta, algunos tipos de cáncer, y otros problemas de salud.
Consejos para tener un peso saludable
Rechazar malos hábitos y asumir nuevos saludables.
Contar con una dieta equilibrada que incluya: cereales, verduras, legumbres. Ajustar la ingesta calórica con el gasto que realizamos a diario.
No fumar.
Evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas.
Evitar el consumo de alimentos ultra procesados o refinados o con muchas calorías.
Hay que practicar algún tipo de deporte diariamente, al menos, durante 30 minutos.
En conclusión, el peso ideal debe reflejar el estado de salud. Al realizar una dieta es oportuno consultar con un nutricionista para reducir riesgos al implementar nuevos hábitos.