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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las Gemelas Pin
05-09-2021...hace. Pero aunque sea ahora el momento en el que el deporte y hacer ejercicio son los grandes propósitos, las entrenadoras profesionales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, recomiendan ejercitar los glúteos en cualquier momento y [+]
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Full body con las Gemelas Pin: cuatro ejercicios para ponerte en forma
31-08-2021...de posición.Ejercicio 4Pisando la banda con ambos pies, tira de ella con los brazos estirados hacia delante y haz una sentadilla. Después repite el proceso quince veces y recuerda alzar la banda todo lo máximo que puedas.Una vez terminada esta serie, las Gemelas Pin [+]
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Abdominales para vientre plano: cuatro ejercicios que funcionan
11-08-2021¡Cuánto nos gusta lucir un abdomen trabajado! Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, lo saben bien porque cada vez que comparten en sus redes sociales algún entrenamiento o ejercicios sueltos donde se trabaje el núcleo del cuerpo ... series más exactamente iguales.Aunque cada semana podemos disfrutar de un nuevo entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar, las entrenadoras personales comparten en su cuenta de Instagram también muchos ejercicios enfocados no solo al abdomen [+]
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Piernas sin celulitis: cuatro ejercicios con mancuernas que funcionan
06-08-2021...los resultados pueden llegar a ser más sorprendentes.Esther y Gema Pineda, las entrenadoras personales conocidas como Gemelas Pin han creado un entrenamiento pensado para tus cuádriceps, insquiotibiales, abductores, glúteos o gemelos. La sentadilla búlgara [+]
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Cómo endurecer glúteos y piernas en poco tiempo con los ejercicios con gomas de las Gemelas Pin
30-07-2021Glúteos duros y piernas firmes. Estas son las dos expresiones más buscadas entre sus seguidores, según aseguran las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como las Gemelas Pin. Por eso esta semana nos retan en ABC Bienestar a seguir ... la intensidad usaremos una banda de resistencia. «No os conforméis con la que os resulte cómoda. Probad distintas durezas hasta que podáis adaptar el esfuerzo a vuestras posibilidades», aconsejan las Gemelas Pin.1. Pasos lateralesPasos laterales con ... y comenzaremos una nueva serie hasta completar un total de cuatro. Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 100.000 seguidores en Instagram, planifican entrenamientos «on line» orientados [+]
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Brazos delgados y fuertes: Cinco ejercicios con mancuernas que son efectivos
21-07-2021¡Adiós a los brazos flácidos, colgones y sin fuerza! Esta semana las Gemelas Pin proponen trabajar el tren superior con una tabla de cinco ejercicios y tres series que puedes llevar a cabo en 10 minutos. Cada ejercicio se repite 15 veces y podrás [+]
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Los ejercicios intensos para reducir grasas con los que te va a cambiar el cuerpo
21-07-2021Training) que proponen las Gemelas Pin en cada uno de sus circuitos de alta intensidad. En su propuesta para esta semana las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen un circuito de cinco ejercicios que se repetirá cuatro veces con un descanso ... entre series de apenas 15 segundos. El tiempo de ejecución de cada ejercicio es de 30 segundos, ¡a fuego! pues tal como explican las Gemelas Pin la clave de la eficacia de esta rutina está en entregarse al máximo. Tabla de HIITEjercicios5Tiempo30" (cada ... ejercicio)Series4Descanso15'' (entre series)A la hora de practicar este tipo de entrenamiento, que sería aconsejable realizar al menos tres veces a la semana, las Gemelas Pin recuerdan que algunas de las sensaciones que tal vez puedan vivirse son falta de aire, sensación [+]
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Aductores fuertes: cinco ejercicios para fortalecerlos con las Gemelas Pin
09-07-2021...en el rendimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Y esos son los aductores.Tabla para aductoresEjercicios5RepeticionesDurante 40''Series4Descanso20" (entre series)Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen esta [+]
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Cardio con las Gemelas Pin: cinco ejercicios intensos para perder calorías
02-07-2021...jornada laboral y para caer rendidos en la cama y dormir como los ángeles.Tabla para cardioEjercicios5RepeticionesDurante 40''Series3Descanso20" (entre series)Bien lo saben las entrenadoras Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, que ... cuerpo ligeramente echado hacia adelanteUna vez finalizada esta primera vuelta, hay que hacer tres series más exactamente iguales. Las Gemelas Pin aseguran que cuantas más veces se haga a la semana este entrenamiento, mejores resultados veremos y antes [+]
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Ejercicios para el abdomen: vientre plano en un mes con las Gemelas Pin
25-06-2021...las Gemelas Pin? Después de tanta práctica, han conseguido moldear su core y conseguir el resultado que buscaban. Eso sí, a base de cuidar su alimentación y hacer ejercicios apropiados, los cuales casi nunca repiten porque la variedad es infinita...Tabla para ... abdomenEjercicios5Repeticiones20Series4Descanso20" (entre series)Por eso esta semana las Gemelas Pin traen de nuevo la joya de la corona: entrenamiento para poner duro el abdomen y lucirlo plano este verano. En él proponen hacer cinco ejercicios de 20 repeticiones cada uno y un descanso de 20 ... veces.Recuerda que tras esta primera vuelta, hay que hacer tres más para completar el entrenamiento para abdomen que proponen las Gemelas Pin. Cuantas más veces hagas esta actividad a la semana, antes notarás los cambios. [+]
