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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Ejercicios con pesas para entrenar todo el cuerpo con las Gemelas Pin
09-06-2021La aparentemente interminable cantidad de ejercicios inventados para ponernos en forma debería ser suficiente para cambiar nuestro cuerpo pero, ¿conocemos de verdad qué ejercicios son los mejores para un entrenamiento de cuerpo completo? Esther y ... , aquellos ejercicios que engloban el cuerpo completo son idóneos para terminar sudando.Es por eso que el entrenamiento que proponen esta vez las Gemelas Pin está compuesto de cinco ejercicios y cada uno de ellos se repite durante 45 segundos. Además, ten en ... nuestras piernas y levantando por encima de la cabeza, con el brazo completamente estirado. Recuerda flexionar las rodillas cuando la mancuerna pasa por las piernas. Repetimos el ejercicio durante 45 segundos.Ejercicio 2Con las piernas juntas, hacemos pasos [+]
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Plancha abdominal: variantes para aprovechar la efectividad de este ejercicio
20-04-2022¿Sientes que te falta imaginación para incluir ejercicios nuevos en tus rutinas? Pues ya no tendrás ese problema, porque en las próximas semanas las Gemelas Pin (@gemelas_pin) compartirán en ABC Bienestar las variantes de los movimientos más comunes ... , esos mismos que vimos en las semanas anteriores. Con ellas aprendimos a ejecutar ejercicios como la plancha o las sentadillas de forma adecuada para evitar así posibles lesiones y conseguir una mayor efectividad.Esta semana, la entrenadoras personales ... Esther y Gema Pineda nos enseñan las variantes más efectivas de la plancha abdominal, pues se ha convertido en el ejercicio estrella para tener unos abdominales perfectos. Este es un ejercicio anaeróbico de estabilización horizontal que fortalece el [+]
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Cinco ejercicios para tener un buen culo antes de verano con las Gemelas Pin
04-06-2021...por ello que Gema y Esther Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, aconsejan, ahora más que nunca dado que cada vez hay más teletrabajo y labores que requieren de estar sentado durante muchas horas, hacer ejercicios de glúteos con regularidad.La ... rutina fitness que proponen las entrenadoras personales para dar comienzo al mes de junio está compuesta, como ocurre en la mayoría de sus entrenamientos, por cinco ejercicios y cada uno de ellos se repite doce veces. Eso sí, se descansarán 30 segundos ... llevar la mancuerna al pie derecho bajando el cuerpo y subiéndolo. Este ejercicio de peso muerto se repite 12 veces y en la siguiente serie sería el pie izquierdo y el brazo izquierdo los que más van a trabajar.Ejercicio 3En este ejercicio necesitaremos [+]
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Fortalece la espalda con esta rutina de cuatro ejercicios
19-01-2022...nuestros músculos.Tabla para espaldaEjercicios 4Repeticiones15Series3Por ello, la Gemelas Pin (@gemelas_pin) traen esta semana a ABC Bienestar una rutina para fortalecer la espalda. El entrenamiento consta de tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio ... . En total son cuatro movimientos para los que necesitarás dos mancuernas. Recuerda coger un peso medio, en torno al 60% de intensidad. Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym. Ejercicio 1. PájarosAgarra una mancuerna con ... llevarlos más atrás de tu espalda.Ejercicio 4. Elevaciones frontalesCon la misma posición que teníamos en el ejercicio anterior, levanta los brazos hacia el techo subiendo las mancuernas por encima de tu cabeza. Los brazos tienen que estar rectos en todo [+]
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Ejercicios para fortalecer la espalda y evitar el dolor lumbar con las Gemelas Pin
19-01-2022...nuestros músculos.Tabla para espaldaEjercicios 4Repeticiones15Series3Por ello, la Gemelas Pin (@gemelas_pin) traen esta semana a ABC Bienestar una rutina para fortalecer la espalda. El entrenamiento consta de tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio ... . En total son cuatro movimientos para los que necesitarás dos mancuernas. Recuerda coger un peso medio, en torno al 60% de intensidad. Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym. Ejercicio 1. PájarosAgarra una mancuerna con ... llevarlos más atrás de tu espalda.Ejercicio 4. Elevaciones frontalesCon la misma posición que teníamos en el ejercicio anterior, levanta los brazos hacia el techo subiendo las mancuernas por encima de tu cabeza. Los brazos tienen que estar rectos en todo [+]
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Acaba con el dolor lumbar con esta rutina de cuatro ejercicios
14-01-2022El dolor de espalda y concretamente las molestiaslumbares son más frecuentes de lo que nos gustaría. Las Gemelas Pin (@gemelas_pin) recomiendan fortalecer y tonificar toda esta zona, pues la falta de ejercicio, las malas posturas y el uso de un ... los días de la semana. Es sin material y consta de tres series de cuatro ejercicios. Hay que trabajar durante 40 segundos en cada uno de ellos.Esta actividad deportiva fue grabada con las Gemelas Pin en las instalaciones de The Corporate Gym.Ejercicio 1 ... . Coordinación cruzadaPara llevar a cabo este ejercicio debes colocarte en posición de cuadrupedia y elevar brazo y pierna contraria. Sube lo que puedas el brazo y la pierna y después baja para alinearte con la cadera, haciendo rebotes.Ejercicio 2. Elevación [+]
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Estiramientos con las Gemelas Pin para ganar flexibilidad
26-05-2021...mejoran el rendimiento deportivo y disminuyen el dolor.Esta rutina de las Gemelas Pin está compuesta por cinco ejercicios y cada uno de ellos se repite durante un minuto. Además, hay que hacer el circuito completo al menos dos veces, y procurar realizarlos ... ejercicio durante un minuto.Ejercicio 4Apoya las rodillas en el suelo pero una de las piernas llévalas todo lo máximo que puedas hacia delante, sin levantar la otra rodilla del suelo. Ahora deja apoyada una de tus manos a la altura del pie que está delante y ... lleva el brazo contrario estirado hasta la altura de los glúteos. Repite el ejercicio durante un minuto y en la siguiente vuelta cambia de pierna y brazo.Ejercicio 5Para terminar este entrenamiento de estiramientos, toca hacer un poco de flexibilidad [+]
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Vientre plano: los ejercicios de las Gemelas Pin para reducir la grasa de la tripa
21-05-2021Vientre plano con cinco ejercicios en 10-12 minutos. La rutina que proponen esta semana Esther y Gemma Pineda, conocidas como Gemelas Pin, tiene como objetivo reducir la grasa abdominal, fortalecer el «core» y desinflamar la tripa. Si en la rutina ... difíciles como la cara interna de los muslos, la cintura o el pecho y los brazos. El entrenamiento de las Gemelas Pin para reducir el volumen de la tripa y conseguir la deseada «tableta» incluye cinco ejercicios de tonificación de ejecución sencilla. Para ... realizar correctamente la sesión proponen repetir el ejercicio 20 veces y realizar 3 series. Eso sí, haciendo un descanso de 1 minuto entre cada serie. Los resultados, no obstante, se consiguen con regularidad y constancia. Así, las Gemelas Pin proponen [+]
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Piernas sin celulitis con el entrenamiento de las Gemelas Pin
07-01-2022...semana un entrenamiento para tonificar piernas. En esta ocasión vamos a trabajar tanto por tiempo como por repeticiones. La rutina consta de tres series de dos ejercicios con 15 repeticiones cada uno y tres series de dos ejercicios en los que se trabajará ... tocar el suelo con la rodilla. Después vuelve a la posición inicial y lleva la misma pierna hacia un lado dando una zancada lateral. Recuerda flexionar la misma pierna. Haz 15 repeticiones del ejercicio con cada pierna. Ejercicio 2: Subida al cajónSubida ... . Para darle mayor dificultad, sube los talones hacia arriba y bájalos el tiempo que dure el ejercicio. Ejercicio 4: Elevación de piernasElevación de piernasSiéntate sobre una esterilla y eleva las piernas colocando las rodillas a 90 grados. Entonces [+]
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Ejercicios para glúteos fuertes y duros con las Gemelas Pin
09-05-2021...el equilibrio. Además, las bandas elásticas se pueden usar de diferentes maneras y variar también la resistencia, es decir, que en un solo accesorio tienes múltiples opciones para trabajar diferentes ejercicios y músculos.Tabla para ... entre series. Los cuatro ejercicios de los que consta este circuito se harán con la ayuda de unas bandas de resistencia que colocaremos bajo el glúteo para que este trabaje aún más.Ejercicio 1Con las bandas de resistencia bajo los glúteos y las rodillas ... flexionadas como si quisiésemos hacer una sentadilla, realizamos tres pasos hacia la izquierda y después otros tres pasos hacia la derecha. Realiza este ejercicio durante 45 segundos.Ejercicio 2El segundo ejercicio de este entrenamiento es elevación de pelvis [+]
