Claves para que tus hijos no paguen el estrés y las prisas de tu día a día

Patricia Díaz-Caneja es pedagoga y está acostumbrada a ver a padres que acuden a su consulta bajo la presión del estrés del trabajo, del cuidado de la casa, de los hijos... Se sienten tan acelerados que apenas viven el presente porque cuando hacen una cosa están pensando en la siguiente. Tener la sensación de no llegar a todo favorece un sentimiento de agobio y frustración que suele acabar, sin necesidad de ello, con gritos a los niños para que se den prisa en hacer las cosas y, al final, toda la familia acaba discutiendo. Sin embargo, se puede cambiar esta situación. Al menos así lo apunta Patricia Díaz-Caneja.

«Se pueden mejorar las relaciones con los hijos y se puede hacer que el día a día se viva de manera más sencilla». Para ello, es importante que se planteen pequeñas actividades de cambi o. Es esencial que los padres puedan disfrutar de sus hijos, por ejemplo, al leerles un cuento como si fuera la primera vez, y no de elegir el más cortito para acabar cuanto antes mientras se piensa que hay que poner la lavadora. Hay que tener la cabeza en lo que se está haciendo, no en lo que se ha de hacer después ».

Para lograrlo esta pedagoga propone que niños y adultos pongan en práctica el Mindfulness . Consiste en prestar atención de manera intencionada a lo que ocurre aquí y ahora , «dentro y fuera de mí, con una actitud amable, compasiva y curiosa para poder elegir mi conducta o comportamiento». «Es decir, prestar atención a lo que estamos haciendo en el momento en el que lo estamos haciendo –asegura–. Es darnos cuenta de lo que estamos pensando, sientiendo o diciendo en el mismo momento que ocurre».

Explica que cuando prestamos atención a lo que hacemos somos capaces de actuar conscientemente, por lo que comenzamos a responder en lugar de reaccionar de manera automática o brusca ante una situación que no lo merece.

La clave del Mindfulness es la respiración. «Representa el ancla que me hace volver una y otra vez al presente , al aquí y al ahora. La respiración nos lleva a un estado de calma y tranquilidad que ayuda a pensar, sentir y actuar con claridad —apunta—. Si una persona se siente enfadada es posible que comience a gritar , a tener rabietas, insultar o, incluso, pegar. Posteriormente se sentirá muy incómoda y arrepentida de lo que ha hecho. Por ello, –insiste– si practica la atención plena podrá darse cuenta de que antes de llegar al enfado es capaz de actuar de un modo adecuado y pensar: tengo emociones, pero las emociones no me tienen a mí. El mindfulnes ayuda responder, no a reaccionar y, para eso, uno debe estar presente en lo que está y hace».

Este es uno de los motivos que ha llevado a Patricia Díaz-Caneja a escribir «Un bosque tranquilo. Mindfulnes para niños» con el propósito de que padres e hijos puedan leer el cuento juntos y, a la vez, practicar una serie de actividades que favorecerán esa calma y dominio de las emociones. En sus páginas propone, además, un sencillo programa de ocho semanas para aprender a tener atención plena a la vida diaria.

Para comenzar invita a la práctica de la respiración. A sentarse con las piernas cruzadas y la espalda recta, a cerrar los ojos tomar aire y soltarlo sintiéndolo. «Tu mente se irá, aparecerán pensamientos. No trates de no pensar –indica–. Con las manos en la tripa hay que centrarse en el momento, en la respiración».

Para que al niño le sea más sencillo, también le propone recoger diez piedrecitas, meterlas en una bolsita y cuando vayan a practicar la respiración deberá sacarlas de la bolsa y colocarlas en un montón a su derecha. Cada vez que tome aire, tendrá que coger una piedra y al explulsar el aire colocarla a la izquierda. «La respiración fluirá cada vez de forma más consciente. Y llegado el caso de un enfado, será más fácil aceptarlo y mitigarlo, dedicando unos instantes a respirar, que gastar los padres esfuerzos, casi siempre inútiles, en insistirle en que no se enfade », concluye.