Claves para hacer deporte en invierno al aire libre (y no morir en el intento)

Deporte, ejercicio físico, moverse en definitiva hay que hacerlo durante todo el año, incluso ahora en invierno con bajas temperaturas y un tiempo más desapacible. Se trata de un hábito saludable que, precisamente, contribuyen a que el sistema inmunológico funcione, evitando las recurrentes enfermedades invernales. Aunque las inclemencias meteorológicas pueden a veces poner freno a la práctica deportiva, o impedir que los que estén animados se inicien en ella, existen herramientas que ayudan a combatir el mal tiempo.

Las bajas temperaturas no deberían ser un freno para hacer deporte al aire libre. La actividad física incluso ayuda a mejorar la circulación, y con ello, a combatir el frío. Izas Outdoor una marca española especializada en running, montaña y ciclismo, ofrece una serie de claves para practicar ejercicio al aire libre en invierno:

1. La ley de las tres capas: Para combatir el frío, se aplica la ley de las tres capas. Según expertos de esta marca española, «hay tres prendas básicas que resultan clave: una capa base con prendas térmicas, tanto superior como inferior; encima de ésta utilizar una prenda tipo powerstretch ligera; y para finalizar ponernos una última capa tipo cortavientos (softshell) o chaqueta insulada, es decir, con relleno térmico». La característica de esta última capa es aislar al cuerpo de las inclemencias meteorológicas: agua, nieve y viento, entre otras.

2. No utilizar prendas de algodón: La importancia de vestirnos con prendas fabricadas con materiales técnicos es mantener el calor en el cuerpo, no dejar pasar al frío y evitar el sudor, para no caer en los resfriados. «A primera vista, la camiseta de algodón pueden darnos la falsa impresión de ser más caliente. Pero no transpira y acabaremos bañados en sudor. Sería un error utilizarla como capa base, que es precisamente la que va pegada al cuerpo», afirman desde Izas Outdoor. El resto de prendas también deberían cumplir las mismas características para que continúe la transpiración a través de las capas hacia el exterior.

3. Elegir un buen calzado y accesorios: En el calzado lo más importante es elegir uno que se agarre bien al suelo en diferentes terrenos, resbaladizos o pedregosos, que tenga un buen grip. Y para mantener el calor en los pies, otro aspecto clave: que las zapatillas sean impermeables y utilizar unos calcetines transpirables que dejen pasar el sudor.

4. También es conveniente proteger las zonas expuestas, como la cabeza y las manos, con gorro y guantes.